Musim demam berdarah seringkali menjadi waktu yang sulit bagi kesehatan fisik dan mental kita, maka dari itu penting untuk menjaga kesehatan fisik dan mental kita. Olahraga adalah metode yang efektif untuk mencapainya. Mari kita bahas lebih lanjut tentang hubungan antara olahraga, stres, dan kesehatan mental.

Olahraga dan Kesehatan Mental ¹

Olahraga baik untuk kesehatan mental dan tubuh. Tubuh kita melepaskan hormon kebahagiaan, atau endorfin, saat kita berolahraga. Hormon ini membantu mengurangi kecemasan, depresi, dan stres. Olahraga juga dapat membantu Moms dan Dads tidur lebih baik, yang sangat penting untuk kesehatan mental.

Berolahraga dapat membantu mengurangi ketegangan selama musim DBD, Meskipun hanya 30 menit, cobalah untuk berolahraga setiap hari. Sangat bermanfaat untuk melakukan aktivitas fisik seperti berjalan kaki, berlari, berenang, atau bersepeda. Moms dan Dads dapat mengajak anak-anak untuk berpartisipasi dalam aktivitas fisik bersama. Ini juga akan meningkatkan rasa solidaritas dan mempererat ikatan keluarga.

Menjaga Kesehatan Mental dan Fisik

Saat virus dengue menyebar, penting untuk tetap menjaga kesehatan fisik agar kita tidak rentan terkena penyakit. Sistem kekebalan tubuh kita dapat ditingkatkan dengan berolahraga, yang membuat kita lebih tahan terhadap DBD.

Menjaga kesehatan mental juga penting. Rasa cemas dan stres dapat meningkat saat menghadapi ancaman kesehatan. Dengan mengatur waktu untuk berolahraga, Moms dan Dads tidak hanya menjaga tubuh tetap bugar, tetapi juga memberi kesempatan bagi pikiran untuk tenang dan terkonsentrasi.

Olahraga yang Baik untuk Musim DBD ²

Moms dan Dads dapat berolahraga di dalam atau di luar rumah. Berikut adalah beberapa hal yang dapat dilakukan, terutama selama musim DBD:

Yoga: adalah salah satu metode terbaik untuk meningkatkan fleksibilitas dan mengurangi stres. Yoga juga cocok dilakukan di dalam rumah karena Moms dan Dads dapat melakukannya tanpa khawatir gigitan nyamuk.

Senam Aerobik: Ini adalah olahraga yang mudah dilakukan dalam kelompok, baik di rumah atau dengan teman. Senam adalah cara untuk bersosialisasi dan mendukung satu sama lain.

Berlari atau Berjalan di Treadmill: Gunakan treadmill di rumah jika cuaca tidak mendukung. Selama 30 menit setiap hari, Moms dan Dads dapat melepaskan stres dan tetap sehat.

Berenang: Jika ada kolam renang yang bersih dan aman, berenang dapat menjadi pilihan yang menyenangkan. Pastikan Moms dan Dads memilih waktu yang tepat untuk menghindari nyamuk.

Mengendalikan Stres Secara Komprehensif ³

Mengelola stres memerlukan pendekatan holistik selain berolahraga secara teratur. Untuk mengurangi stres selama musim DBD, berikut beberapa tindakan yang dapat diambil:

• Tidur yang Cukup: Pastikan Moms dan Dads tidur dengan cukup. Tidur yang cukup akan membantu Moms dan Dads pulih secara mental dan fisik.
• Meditasi atau Konsentrasi: Luangkan beberapa menit setiap hari untuk melakukan latihan meditasi atau konsentrasi. Ini bisa menenangkan dan meningkatkan konsentrasi.
• Makan Sehat: Kesehatan mental sangat dipengaruhi oleh pola makan yang sehat. Konsumsi protein sehat dan makanan bergizi seperti buah-buahan dan sayuran membantu kesehatan fisik dan mental. Ajak anggota keluarga untuk berbicara, berbagi perasaan, dan mencari solusi bersama. Dalam situasi yang menegangkan, dukungan emosional sangat penting.

Kewaspadaan pada Demam Berdarah

Meskipun menjaga kesehatan mental dan berolahraga sangat penting, Moms dan Dads harus tetap waspada terhadap demam berdarah. Penyakit ini disebabkan oleh virus yang menyebar melalui gigitan nyamuk, khususnya Aedes aegypti.  Berikut adalah beberapa tindakan pencegahan yang dapat diambil untuk menghindari DBD untuk diri sendiri dan keluarga:

3M Plus:⁴

• Menguras: Bersihkan bak mandi, tempat penampungan air, dan wadah air lainnya secara teratur. Pastikan tidak ada genangan air di mana larva nyamuk dapat tinggal.
• Menutup: Untuk mencegah nyamuk bertelur di dalam wadah air seperti drum, galon, atau ember, tutup rapat.
• Mendaur Ulang: Buang atau daur ulang barang yang tidak terpakai dan berisi air, seperti ban bekas, kaleng, dan botol plastik. Pastikan lingkungan sekitar bebas sampah dan bersih.
• Selain itu mencegah gigitan dan perkembangbiakan nyamuk, ini mencakup penggunaan obat nyamuk, seperti semprotan atau lotion anti-nyamuk, dan memasang kawat nyamuk di pintu dan jendela untuk mencegah nyamuk masuk ke rumah.

Vaksinasi Demam Berdarah ⁵

Salah satu cara terbaik untuk mencegah DBD adalah berkonsultasi dengan dokter untuk mendapatkan informasi seputar vaksinasi demam berdarah. Jika virus terpapar, vaksin ini dapat membantu mengurangi risiko infeksi dan komplikasi yang lebih serius. Pastikan Moms dan Dads mendapatkan informasi yang jelas tentang siapa yang memenuhi syarat untuk diberikan vaksin, serta tanggal dan lokasi pemberian vaksin.

Sebagai Moms dan Dads, menjaga kesehatan fisik dan mental sangat penting, terutama selama musim demam berdarah. Kita dapat memberikan perlindungan terbaik bagi diri sendiri dan keluarga kita dengan memasukkan olahraga ke dalam rutinitas harian kita dan tetap waspada terhadap langkah pencegahan yang tepat. 

Aktivitas fisik dapat membantu mengelola stres dan meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan. Kesehatan fisik dan mental terkait satu sama lain, dan setiap langkah yang diambil dalam satu komponen akan berdampak positif pada komponen lainnya. Mari kita bekerja sama untuk meningkatkan kesehatan dan keselamatan keluarga kita dan menciptakan lingkungan yang lebih baik.

Jadi, Moms dan Dads, mari bergerak, berolahraga, dan saling mendukung selama periode ini. Ingatlah bahwa kita dapat menangani tantangan musim DBD dengan lebih baik dan berdaya dengan tindakan pencegahan yang tepat!

Artikel ini dimaksudkan untuk informasi dan kesadaran publik, dan untuk tujuan edukasi. Artikel tidak dimaksudkan sebagai bentuk anjuran medis. Artikel ini telah disupervisi oleh: 

dr. Carissa R.V Pratiwi.

C-ANPROM/ID/QDE/0678 | Nov 2024

Referensi:

1. Kementerian Kesehatan RI. (2024). Menjaga Kesehatan Mental dengan Rutin Berolahraga. Pelayanan Kesehatan Kementerian Kesehatan. Tersedia di: https://yankes.kemkes.go.id/view_artikel/2153/menjaga-kesehatan-mental-dengan-rutin-berolahraga. Diakses pada 21 Oktober 2024.
2. Ayosehat Kemkes. (2024). Terlalu Sibuk? 7 Olahraga Ringan Ini Bisa Dilakukan di Rumah. Ayosehat Kementerian Kesehatan. Tersedia di: https://ayosehat.kemkes.go.id/terlalu-sibuk-7-olahraga-ringan-ini-bisa-dilakukan-di-rumah. Diakses pada 21 Oktober 2024.
3. Halodoc. (2024). Pikiran Lebih Tenang, Ini 6 Cara Menghilangkan Stres. Halodoc. Tersedia di: https://www.halodoc.com/artikel/pikiran-lebih-tenang-ini-6-cara-menghilangkan-stres. Diakses pada 21 Oktober 2024.
4. Kementerian Kesehatan Republik Indonesia. (2023). Pemberantasan Sarang Nyamuk dengan 3M Plus. Tersedia di: https://ayosehat.kemkes.go.id/pemberantasan-sarang-nyamuk-dengan-3m-plus. Diakses pada 20 Agustus 2024.
5. Kementerian Kesehatan Republik Indonesia. (2023, 5 Februari). Atasi Dengue, Kemenkes Kembangkan Dua Teknologi Ini. Tersedia di: https://sehatnegeriku.kemkes.go.id/baca/umum/20230205/3642353/atasi-dengue-kemenkes-kembangkan-dua-teknologi-ini/. Diakses pada 20 Agustus 2024.