Pentingnya Mengonsumsi Cairan dan Makanan Bergizi saat Musim Kemarau dan Hujan untuk Mencegah Demam Berdarah

Halo Moms dan Dads! Pada musim kemarau dan  hujan, iklim menjadi semakin tidak menentu. Saat kering, terasa panas, dan saat hujan terasa lembab. Tubuh kita memerlukan perawatan khusus pada kedua musim tersebut, termasuk mengonsumsi makanan dan minuman bergizi. Moms dan Dads mungkin bertanya-tanya apa hubungannya tetap terhidrasi dan makan makanan bergizi dengan mencegah demam berdarah. Mari kita simak bersama mengapa nutrisi yang tepat dan hidrasi yang cukup sangat penting, terutama mengingat perubahan cuaca  baik di musim kemarau maupun musim hujan.

Musim kemarau dan risiko dehidrasi ¹

Pada musim kemarau, cuaca panas seringkali menyebabkan tubuh lebih cepat kehilangan air melalui keringat. Dehidrasi dapat terjadi jika Moms dan Dads tidak segera mengisi ulang tubuh dengan cukup air. Dehidrasi ini tidak hanya dapat melemahkan tubuh Moms dan Dads, tetapi juga dapat mempengaruhi sistem kekebalan  tubuh. Kekurangan air dalam tubuh dapat menurunkan kemampuan tubuh dalam melawan infeksi seperti demam berdarah. Oleh karena itu, sangat penting untuk  minum cukup air  sepanjang hari, terutama saat cuaca panas.

Musim hujan dan penyakit yang mudah menyerang ²

Kelembaban yang tinggi pada musim hujan seringkali menciptakan kondisi ideal bagi perkembangbiakan nyamuk penyebab demam berdarah. Kondisi ini meningkatkan risiko penularan penyakit seperti demam berdarah, terutama jika Moms dan Dads tidak sehat. Selain itu, udara lembab dapat melemahkan sistem imun tubuh jika tidak dibarengi dengan nutrisi dan perlindungan yang cukup. Oleh karena itu, terutama saat musim hujan, sangat penting untuk menjaga kebersihan lingkungan, mengonsumsi makanan bergizi, dan tetap terhidrasi  agar tubuh tetap kuat dalam melawan infeksi.

Peranan Air dalam Menjaga Kesehatan Jasmani 

Kecukupan mengonsumsi air sangat penting dalam menjaga kesehatan jasmani dan membantu menjaga tubuh tetap kuat terhadap infeksi seperti demam berdarah. Minum air yang cukup memungkinkan tubuh Moms dan Dads membuang racun dengan lebih efektif dan menjaga fungsi organ. Apalagi jika terkena demam berdarah, sangat penting untuk menjaga  daya tahan tubuh dalam kondisi prima.

Jadi, Moms dan Dads, biasakan minum air putih minimal 8 gelas sehari! Selain air putih, Moms dan Dads juga bisa meminum jus dari buah-buahan yang memiliki kandungan air tinggi, seperti semangka, jeruk, dan mentimun. Buah-buahan ini tidak hanya menyegarkan tetapi juga membantu menjaga tubuh Moms dan Dads tetap terhidrasi dengan baik.³

Makanan kaya nutrisi untuk meningkatkan daya tahan tubuh ⁴

Selain air, makanan kaya nutrisi juga sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh di musim kemarau. Ketika tubuh kita mengonsumsi makanan yang kaya  vitamin, mineral, dan antioksidan, maka akan memperkuat sistem kekebalan tubuh untuk melawan virus penyebab demam berdarah. Moms dan Dads bisa mengonsumsi berbagai makanan bergizi, antara lain: 

Sayuran hijau: Bayam, brokoli, dan kangkung kaya akan zat besi dan vitamin C yang baik untuk meningkatkan daya tahan tubuh.

  Buah-buahan: Buah-buahan kaya vitamin C seperti jeruk, stroberi, dan pepaya sangat efektif dalam memperkuat sistem kekebalan tubuh dan mendukung tubuh dalam melawan infeksi.

  Protein: sumber protein seperti ikan, telur, dan kacang-kacangan membantu tubuh memperbaiki sel-sel yang rusak dan menjaga kekuatan. Mengonsumsi makanan bergizi setiap hari membantu Moms dan Dads tetap sehat dan kuat, terutama saat cuaca panas dimana daya tahan tubuh bisa melemah.

Menjaga pola makan seimbang agar tubuh kuat melawan virus demam berdarah 

Moms dan Dads, agar tubuh kita kuat melawan resiko penyakit seperti demam berdarah maka kita harus menjaga pola makan yang seimbang sangat penting untuk menjaga pola makan yang sehat. Kombinasi  karbohidrat, protein, lemak sehat, vitamin, dan mineral yang tepat akan memastikan tubuh Moms dan Dads menerima energi yang cukup untuk beraktivitas dan melawan virus. Satu hal lagi yang penting yaitu hindari makanan yang terlalu manis, berlemak, atau terlalu asin. Meskipun jenis makanan ini  terasa enak di lidah, namun dapat dengan cepat melelahkan tubuh dan membuat Moms dan Dads kekurangan energi. Padahal, saat musim kemarau maupun hujan, tubuh kita membutuhkan pasokan nutrisi yang optimal agar  tetap sehat sepanjang hari.

Apakah cairan dan makanan bergizi bisa mencegah demam berdarah?

Moms dan Dads, demam berdarah tidak bisa langsung dicegah dengan mengonsumsi cairan dan makanan bergizi, namun penting untuk menjaga pola makan yang sehat dan terhidrasi tubuh. Tubuh yang sehat dan kuat akan lebih mampu melawan infeksi tersebut, meskipun suatu saat Moms dan Dads terkena virus demam berdarah, namun tentunya pencegahan DBD juga harus dilakukan dengan menerapkan upaya preventif lainnya seperti 3M Plus (menguras, menutup, mendaur ulang, menghindari gigitan nyamuk).⁵

Tips menjaga asupan cairan dan nutrisi saat musim kemarau dan hujan

Berikut beberapa tips yang bisa Moms dan Dads gunakan untuk menjaga asupan cairan dan nutrisi saat musim kemarau dan hujan: 

Minum air putih setiap hari: Minumlah air putih yang cukup setiap hari. Jika  air putih ingin digantikan dengan minuman lain, Moms dan Dads bisa menggantinya dengan air kelapa atau jus buah segar.

  Perbanyak asupan buah dan sayur: Buah dan sayur tidak hanya menyegarkan, tetapi juga membantu menghidrasi tubuh  dan memberikan nutrisi penting.

  Kurangi Makanan yang Digoreng: Makanan yang digoreng dapat melemahkan tubuh lebih cepat, terutama di cuaca  panas. Pilih metode memasak yang lebih sehat, seperti merebus atau memanggang.

  Sediakan Cemilan Sehat: Moms dan Dads bisa memberikan cemilan sehat seperti irisan buah, yoghurt, dan kacang-kacangan agar energi tubuh tetap stabil sepanjang hari.

Kendalikan kesehatan Moms dan Dads dengan pola makan bergizi dan hidrasi yang cukup, menjaga kesehatan fisik di musim kemarau sangat penting, terutama untuk mencegah tubuh menjadi lemah dan mudah terserang penyakit seperti demam berdarah. Memastikan asupan cairan yang cukup dan pola makan bergizi setiap hari akan memperkuat sistem kekebalan tubuh dan membantu melawan virus demam berdarah jika terjadi infeksi. Selain menjaga asupan makanan dan minuman, ingatlah untuk terus menggunakan 3M Plus untuk mencegah penyebaran nyamuk penyebab demam berdarah dan juga mendapatkan informasi seputar vaksinasi demam berdarah dengan berkonsultasi ke dokter.⁶ Bersama-sama kita bisa melindungi keluarga kita dari ancaman penyakit demam berdarah dan menjaga kesehatan di musim kemarau dan musim hujan. Mari tetap sehat ya ayah dan ibu, serta dukung kesehatan anggota keluarga kita yang berharga!

Artikel ini dimaksudkan untuk informasi dan kesadaran publik, dan untuk tujuan edukasi. Artikel tidak dimaksudkan sebagai bentuk anjuran medis. Artikel ini telah disupervisi oleh: 

dr. Carissa R.V Pratiwi.

C-ANPROM/ID/QDE/0655|Oct 2024

Referensi:

1. Pemerintah Kabupaten Bekasi. (2023). Hindari Dehidrasi di Musim Panas, Dinkes Imbau Perbanyak Minum Air. Pemerintah Kabupaten Bekasi. Tersedia di: https://www.bekasikab.go.id/hindari-dehidrasi-di-musim-panas-dinkes-imbau-perbanyak-minum-air. Diakses pada 23 September 2024.
2. Kementerian Kesehatan Republik Indonesia. (2024). 5 Penyakit Penyerta Musim Hujan. Kementerian Kesehatan. Tersedia di: https://upk.kemkes.go.id/new/5-penyakit-penyerta-musim-hujan. Diakses pada 24 September 2024.
3. Halodoc. (2023). 10 Buah-buahan yang Dapat Mencegah Dehidrasi Saat Berpuasa. Halodoc. Tersedia di: https://www.halodoc.com/artikel/10-buah-buahan-yang-dapat-mencegah-dehidrasi-saat-berpuasa?srsltid=AfmBOor9A3jEyknsQTJrDzXgP3omFGAeI7Yt3l_fe_dlDiydvXC9kvvD. Diakses pada 23 September 2024.
4. Kementerian Kesehatan Republik Indonesia. (2023). Makanan yang Dapat Meningkatkan Sistem Imun Tubuh. Kementerian Kesehatan RI. Tersedia di: https://yankes.kemkes.go.id/view_artikel/614/makanan-yang-dapat-meningkatkan-sistem-imun-tubuh. Diakses pada 23 September 2024.
5. Kementerian Kesehatan Republik Indonesia. (2023). Pemberantasan Sarang Nyamuk dengan 3M Plus. Tersedia di: https://ayosehat.kemkes.go.id/pemberantasan-sarang-nyamuk-dengan-3m-plus. Diakses pada 20 Agustus 2024.
6. Kementerian Kesehatan Republik Indonesia. (2023, 5 Februari). Atasi Dengue, Kemenkes Kembangkan Dua Teknologi Ini. Tersedia di: https://sehatnegeriku.kemkes.go.id/baca/umum/20230205/3642353/atasi-dengue-kemenkes-kembangkan-dua-teknologi-ini/. Diakses pada 20 Agustus 2024.