Tips 5 Makanan Sehat yang Dapat Meningkatkan Daya Tahan Tubuh di Musim Demam Berdarah

Musim demam berdarah memerlukan perhatian khusus terhadap kesehatan dan sistem kekebalan tubuh kita, Moms dan Dads. Memperkuat sistem kekebalan tubuh melalui pola makan sehat adalah cara mudah untuk melindungi diri dari infeksi berbagai penyakit, termasuk demam berdarah. Berikut 5 makanan yang bisa membantu meningkatkan daya tahan tubuh saat musim demam berdarah.¹

1. Jeruk. 

Buah jeruk dikenal dengan kandungan vitamin C yang tinggi sehingga memiliki efek yang sangat positif dalam memperkuat sistem kekebalan tubuh. Vitamin C membantu meningkatkan produksi sel darah putih yang berperan penting dalam melawan infeksi virus dan bakteri. Konsumsi jeruk secara rutin dapat membantu tubuh kita tetap bugar dan sehat. Jeruk yang dapat dikonsumsi langsung antara lain jeruk sunkist, jeruk keprok, dan jeruk medan. Sedangkan lemon dan jeruk nipis dapat digunakan sebagai campuran minuman  yang menyegarkan dan menyehatkan atau sebagai infused water. Jeruk juga kaya akan antioksidan yang  melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas. Selain itu, jeruk juga mengandung serat yang baik untuk pencernaan, serta berbagai vitamin dan mineral  yang menunjang kesehatan secara keseluruhan. Mengonsumsi jeruk setiap hari merupakan langkah sederhana namun efektif untuk menjaga daya tahan tubuh.

2. Paprika. 

Paprika merupakan sumber vitamin C yang sangat baik, bahkan mengandung tiga kali lebih banyak dibandingkan jeruk. Selain itu, paprika kaya akan beta-karoten, yang juga membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh Moms dan Dads. Beta-karoten, yang ditemukan dalam paprika, diubah menjadi vitamin A didalam tubuh dan penting untuk menjaga kesehatan mata dan kulit. Konsumsi secara teratur memberikan perlindungan tambahan terhadap berbagai infeksi. Paprika bisa dikonsumsi mentah, digoreng, atau dimasak dalam berbagai masakan. Menambahkan paprika ke  salad, sup, dan hidangan panggang adalah cara lezat untuk meningkatkan asupan vitamin dan mineral penting.

3. Brokoli 

Brokoli merupakan salah satu sayuran  sehat yang kaya akan vitamin dan mineral. Brokoli mengandung vitamin A, C, dan E, serta serat dan antioksidan lainnya. Sayuran ini membantu mendetoksifikasi radikal bebas, mengurangi risiko diabetes dan penyakit jantung, serta memperkuat sistem kekebalan tubuh. Untuk mendapatkan hasil maksimal dari brokoli,  harus dilakukan kehati-hatian saat mengolahnya. Mengukus brokoli adalah cara terbaik untuk menjaga kandungan nutrisinya. Konsumsi brokoli secara rutin dapat menjaga  tubuh tetap kuat dan sehat, terutama saat musim demam berdarah.

4. Jahe 

Jahe merupakan rempah-rempah yang telah lama dikenal dengan manfaatnya yang luar biasa bagi kesehatan. Jahe mengurangi peradangan, melawan mual, dan memperkuat sistem kekebalan tubuh. Mengonsumsi jahe membantu tubuh melawan berbagai infeksi dan penyakit. Jahe dapat dibuat menjadi minuman panas yang menyehatkan, seperti teh jahe, atau ditambahkan pada masakan sebagai bumbu. Jahe juga dapat digunakan sebagai bahan dasar berbagai obat tradisional untuk meningkatkan kesehatan. Konsumsi jahe secara teratur dapat menjaga tubuh tetap kuat dan mencegah infeksi selama musim demam berdarah.

5. Bayam 

Bayam merupakan sayuran hijau yang kaya akan beta-karoten dan antioksidan yang  melawan infeksi  sistem kekebalan tubuh. Bayam juga mengandung berbagai vitamin seperti vitamin A, C, K1, B9, dan zat besi yang sangat baik untuk kesehatan Moms dan Dads. Penting juga untuk mengolah bayam  agar nutrisinya tetap terjaga. Untuk menjaga kandungan nutrisi pada bayam, sebaiknya dimasak sebentar saja. Bayam bisa ditambahkan ke smoothie, salad, atau dimasak sebagai lauk. Konsumsi bayam secara teratur dapat  memperkuat sistem kekebalan tubuh dan melawan berbagai infeksi.

Selain Makanan Sehat, Jangan Lupakan 3M Plus dan Vaksinasi Demam Berdarah

  Selain menjaga pola makan, penerapan 3M Plus juga sangat membantu dalam mencegah penyakit demam berdarah. 3M Plus terdiri dari langkah-langkah sederhana untuk Menguras, Menutup, Mendaur ulang dan Plus, serta tindakan untuk mencegah gigitan nyamuk dan perkembangbiakan nyamuk. Menguras bak mandi, tong, dan wadah air lainnya secara teratur untuk mencegah perkembangbiakan Aedes aegypti. Selalu tutup wadah air dengan rapat untuk mencegah nyamuk  masuk dan bertelur di sana. Menjaga lingkungan tetap bersih dan sehat juga penting dengan daur ulang barang-barang bekas yang dapat menjadi tempat berkembang biaknya nyamuk.

 Selain itu, Plus upaya pencegahan berikut harus dilakukan:² 

Gunakan kelambu saat tidur, tempelkan kelambu pada jendela dan lubang ventilasi rumah, serta gunakan losion atau semprotan anti nyamuk. Menanam tanaman pengusir nyamuk seperti lavender dan serai di sekitar rumah juga menjadi salah satu cara alami untuk mengurangi jumlah nyamuk. Langkah-langkah ini akan membantu melindungi tidak hanya diri Moms dan Dads sendiri, tetapi juga seluruh keluarga dan lingkungan dari risiko tertular demam berdarah.

Selain melakukan 3M Plus, vaksinasi demam berdarah juga menjadi langkah penting untuk mencegah penyakit ini. Vaksinasi memberikan perlindungan tambahan terhadap infeksi virus dengue.³ Kami sangat menyarankan agar Moms dan Dads berkonsultasi dengan dokter mengenai vaksinasi demam berdarah untuk mendapatkan informasi yang benar dan memutuskan apakah vaksinasi ini tepat untuk Moms dan Dads dan keluarga. Vaksinasi tidak hanya melindungi individu, tetapi juga membantu mengurangi penyebaran penyakit di masyarakat. Kombinasi pola makan sehat, penerapan 3M Plus, dan vaksinasi demam berdarah dapat menurunkan risiko terkena demam berdarah secara signifikan. Silakan berkonsultasi dengan dokter untuk mendapatkan saran yang tepat mengenai vaksinasi dan tindakan pencegahan lainnya. Upaya kolektif menjaga kebersihan lingkungan dan kesehatan fisik akan membantu menciptakan lingkungan yang lebih aman dari ancaman penyakit demam berdarah.

  Selalu waspada dan disiplin saat melakukan tindakan pencegahan dini untuk melindungi diri Moms dan Dads dan orang yang dicintai dari penyakit berbahaya ini. Meningkatkan daya tahan tubuh di musim demam berdarah sangat penting untuk menjaga kesehatan dan mencegah infeksi. Mengonsumsi makanan sehat seperti jeruk, paprika, brokoli, jahe, dan bayam dapat semakin melindungi tubuh. Selain itu,  pola makan seimbang, olahraga teratur, dan  istirahat yang cukup  penting untuk menjaga kesehatan secara keseluruhan. Dengan mengikuti tips berikut ini, Moms dan Dads bisa menjaga tubuh tetap kuat dan sehat selama musim demam berdarah.

Artikel ini dimaksudkan untuk informasi dan kesadaran publik, dan untuk tujuan edukasi. Artikel tidak dimaksudkan sebagai bentuk anjuran medis. Artikel ini telah disupervisi oleh: 

dr. Carissa R.V Pratiwi.

C-ANPROM/ID/QDE/0591 |Aug 2024

Referensi:

1. Kementerian Kesehatan Republik Indonesia. (2022). Makanan yang Dapat Meningkatkan Sistem Imun Tubuh. Tersedia di:

https://yankes.kemkes.go.id/view_artikel/614/makanan-yang-dapat-meningkatkan-sistem-imun-tubuh. Diakses pada 15 Juli 2024.

2. Kementerian Kesehatan Republik Indonesia. (2022). Pemberantasan Sarang Nyamuk dengan 3M Plus. Tersedia di:

https://ayosehat.kemkes.go.id/pemberantasan-sarang-nyamuk-dengan-3m-plus. Diakses pada 15 Juli 2024.

3. Kementerian Kesehatan Republik Indonesia. (2023). Atasi Dengue: Kemenkes Kembangkan Dua Teknologi Ini. Tersedia di:

https://sehatnegeriku.kemkes.go.id/baca/umum/20230205/3642353/atasi-dengue-kemenkes-kembangkan-dua-teknologi-ini/. Diakses pada 15 Juli 2024.