Pilihan Olahraga Indoor saat Pemulihan Demam Berdarah

Moms dan Dads, apa kabarnya? Musim hujan adalah musim yang dinanti-nanti, tetapi juga bisa menjadi waktu yang sulit, terutama karena risiko penyakit seperti demam berdarah dengue (DBD) yang meningkat. Virus dengue menyebar melalui gigitan nyamuk Aedes aegypti, yang menyebabkan penyakit ini. Oleh karena itu, saat musim hujan tiba, penting bagi kita untuk menjaga kesehatan keluarga kita dan mencari cara lain untuk beraktivitas.

Olahraga indoor adalah solusi yang tepat jika kita akan melakukan pemulihan dari penyakit DBD. 

Kita akan membahas beberapa jenis olahraga dalam ruangan yang dapat dilakukan di rumah atau di tempat yang aman.¹ Ini memungkinkan Moms dan Dads  tetap aman dalam melakukan kegiatan fisik saat tahap pemulihan.

1. Senam ringan

Senam aerobik adalah jenis latihan yang sangat menyenangkan yang dapat dilakukan oleh seluruh keluarga. Senam aerobik dapat meningkatkan daya tahan tubuh selain membakar kalori. Moms dan Dads dapat mengikuti kursus online atau menggunakan video instruksional yang banyak tersedia di media sosial. Untuk meningkatkan mood, mainkan musik favorit Moms dan Dads.

2. Yoga

Yoga adalah bentuk latihan yang dapat dilakukan di rumah dan cocok untuk semua usia. Moms dan Dads dapat meningkatkan kekuatan dan fleksibilitas otot dan mengurangi stres dengan yoga. Berbagai teknik pernapasan yang digunakan dalam yoga dapat meningkatkan kesehatan fisik dan mental. Luangkan waktu antara lima belas dan tiga puluh menit untuk berlatih setiap hari, dan rasakan manfaatnya!

3. Praktik Kekuatan

Moms dan Dads dapat melakukan latihan kekuatan dengan menggunakan beban tubuh sendiri, seperti push-up, squat, dan lunges, atau dengan alat sederhana seperti dumbbells dan resistance band. Melatih otot tubuh tidak hanya baik untuk kesehatan, tetapi juga menjaga metabolisme tetap aktif.

4. Zumba

Zumba adalah pilihan yang bagus untuk Moms dan Dads yang ingin menikmati olahraga sambil bersenang-senang. Cara yang bagus untuk menghabiskan waktu sambil tetap sehat adalah mencari video tutorial Zumba dan melakukan gerakan yang ditunjukkan. Selain itu, Zumba dapat menjadi acara keluarga yang menyenangkan!

5. Sepeda Statis

Sepeda statis sangat cocok untuk olahraga di dalam rumah jika Moms dan Dads memilikinya. Bersepeda di tempat tidak memerlukan banyak ruang, dan ini adalah metode yang efektif untuk membakar kalori dan menjaga kesehatan jantung. Untuk pengalaman bersepeda yang lebih menarik, Moms dan Dads dapat mencoba aplikasi yang menawarkan rute bersepeda virtual.

6. Latihan High-Intensity Interval Training (HIIT)

Latihan HIIT membakar banyak kalori dalam waktu singkat. Moms dan Dads dapat melakukan gerakan cepat seperti jumping jacks, burpees, dan naik gunung selama dua puluh hingga tiga puluh detik, diikuti dengan istirahat singkat. HIIT adalah jenis latihan fisik yang tidak membutuhkan banyak waktu, tetapi dapat memberikan hasil yang optimal

7. Olahraga Bersama Keluarga

Ajak seluruh keluarga bermain permainan rumah yang menyenangkan, seperti lomba mini rintangan atau bola ringan. Ini bisa menjadi cara yang bagus untuk tetap aktif dan berkolaborasi.

8. Meditasi dan Beristirahat

Olahraga tidak hanya fisik, Meditasi juga membantu Moms dan Dads tetap dalam keseimbangan mental. Meditasi adalah jenis kegiatan yang bagus untuk dilakukan di dalam ruangan. Moms dan dads dapat meredakan stres dan lebih fokus dengan melakukan latihan meditasi secara teratur. Luangkan waktu sepuluh menit atau lebih setiap hari untuk melakukan meditasi hening.

Langkah-langkah Lain yang Mudah untuk Mencegah DBD ²

Meskipun kita dapat melakukan aktivitas di dalam ruangan, Moms dan Dads harus tetap waspada terhadap penyakit DBD. Ada beberapa cara untuk mencegah hal ini terjadi:

Lakukan 3M Plus: Menguras, Menutup, Mendaur ulang, dan mencegah perkembangbiakan dan gigitan nyamuk. Untuk menghindari tempat perkembangbiakan nyamuk, pastikan menguras tempat penampungan air bersih, menutup wadah yang dapat menampung air hujan, dan mendaur ulang barang-barang yang tidak terpakai.

Vaksin DBD: Konsultasikan dengan dokter Moms dan Dads untuk mendapatkan informasi tentang vaksinasi DBD. Salah satu cara tambahan untuk melindungi keluarga dari DBD adalah vaksinasi. Pastikan untuk berbicara dengan tenaga medis untuk mendapatkan informasi tentang vaksinasi dan jadwal vaksinasi yang sesuai untuk anggota keluarga.₃

Memanfaatkan Area Di dalam

Cobalah untuk memaksimalkan ruang di dalam rumah saat melakukan aktivitas. Pastikan bahwa ada ventilasi udara yang baik dan pencahayaan yang cukup. Hal ini baik untuk sistem pernapasan kita dan membuat olahraga lebih menyenangkan.

Menjaga Berat Badan

Selain berolahraga, menjaga pola makan yang sehat juga membantu sistem kekebalan tubuh menjadi lebih baik. Moms dan Dads dapat membuat daftar makanan yang sehat seperti buah-buahan dan sayuran segar. Memastikan asupan cairan yang cukup juga penting, terutama selama musim penghujan, karena penyakit dapat menyebabkan dehidrasi.

Moms dan Dads dapat menjaga kebugaran fisik sambil melindungi keluarga dari risiko DBD dengan memilih olahraga indoor yang tepat. Jangan lupa untuk selalu melakukan pencegahan, seperti menggunakan 3M Plus dan mempertimbangkan vaksinasi DBD.

Dengan cara ini, kita dapat membuat tempat yang lebih menyenangkan dan sehat bagi seluruh keluarga. Moms dan Dads, let us stay healthy and active! Jaga kesehatan tubuh kita dan lingkungan kita agar aman dari penyakit!

Artikel ini dimaksudkan untuk informasi dan kesadaran publik, dan untuk tujuan edukasi. Artikel tidak dimaksudkan sebagai bentuk anjuran medis. Artikel ini telah disupervisi oleh: 

dr. Carissa R.V Pratiwi.

C-ANPROM/ID/QDE/0678 | Nov 2024

Referensi:

1. Ayo Sehat Kemkes. (2024). Terlalu Sibuk? 7 Olahraga Ringan Ini Bisa Dilakukan di Rumah. Ayosehat Kementerian Kesehatan. Tersedia di: https://ayosehat.kemkes.go.id/terlalu-sibuk-7-olahraga-ringan-ini-bisa-dilakukan-di-rumah. Diakses pada 21 Oktober 2024.
2. Kementerian Kesehatan Republik Indonesia. (2023). Pemberantasan Sarang Nyamuk dengan 3M Plus. Tersedia di: https://ayosehat.kemkes.go.id/pemberantasan-sarang-nyamuk-dengan-3m-plus. Diakses pada 20 Agustus 2024.
3. Kementerian Kesehatan Republik Indonesia. (2023, 5 Februari). Atasi Dengue, Kemenkes Kembangkan Dua Teknologi Ini. Tersedia di: https://sehatnegeriku.kemkes.go.id/baca/umum/20230205/3642353/atasi-dengue-kemenkes-kembangkan-dua-teknologi-ini/. Diakses pada 20 Agustus 2024.