Pentingnya Aktivitas Fisik Ringan saat Pemulihan dari Demam Berdarah

Moms dan Dads, kita semua tahu bahwa virus dengue adalah penyebab demam berdarah dengue (DBD), yang ditularkan melalui gigitan nyamuk Aedes aegypti. Penyakit ini dapat menyebabkan gejala yang sangat mengganggu, seperti demam tinggi, nyeri otot, dan kelelahan yang berlangsung lama. Setelah fase penyakit berlalu, penting untuk menyadari bahwa pemulihan tidak hanya bergantung pada istirahat yang cukup dan olahraga yang sehat.

Pemulihan Setelah Demam Berdarah

Seseorang memerlukan waktu yang lama untuk pulih dari demam berdarah. Namun, pasien kadang-kadang merasa lemas dan tidak bersemangat untuk beraktivitas. Oleh karena itu, melakukan aktivitas fisik sederhana selama pemulihan dapat mempercepat proses penyembuhan.

Manfaat dari Melakukan Aktivitas Fisik Ringan ¹

Mengoptimalkan Sirkulasi Darah: Tingkatkan sirkulasi darah dengan berjalan kaki atau peregangan. Pendistribusian oksigen dan nutrisi ke seluruh tubuh sangat penting, untuk membantu sel-sel yang rusak oleh infeksi pulih kembali.

Meningkatkan Sistem Imun: Sistem kekebalan tubuh dapat ditingkatkan dengan berolahraga dengan intensitas sedang. Setelah penyembuhan DBD, sistem kekebalan tubuh yang kuat akan melindungi tubuh dari penyakit lain.

Menurunkan Stres dan Meningkatkan Mood: Selain itu, melakukan aktivitas fisik berdampak positif pada kesehatan mental. Tubuh menghasilkan hormon endorfin, yang dapat meningkatkan mood, saat berolahraga. Ini sangat membantu Moms dan Dads yang mungkin merasa cemas atau stres setelah mengalami penyakit berat.

Percepat Penyembuhan: Dengan memperkuat otot dan meningkatkan daya tahan tubuh, aktivitas fisik yang ringan dapat mempercepat proses penyembuhan. Ini mempercepat kembali ke rutinitas sehari-hari.

Aktivitas Fisik Ringan yang Disarankan

Sangat penting untuk memulai aktivitas fisik secara bertahap setelah pulih dari DBD. Ini adalah beberapa jenis olahraga yang dapat Moms dan Dads lakukan:

Berjalan Santai: Memulai berjalan kaki selama sepuluh hingga lima belas menit setiap hari dapat membantu Moms dan Dads menjadi lebih sehat.

Peregangan: Gerakan peregangan sederhana meningkatkan fleksibilitas dan kekakuan otot.

Berenang: Berenang adalah jenis latihan yang dapat membantu memperkuat otot tanpa menyebabkan stres berlebihan pada sendi.

Yoga atau Meditasi: Aktivitas ini meningkatkan fleksibilitas dan menenangkan pikiran, yang penting untuk pemulihan psikologis setelah sakit.

Sangat penting untuk berkonsultasi dengan dokter

Sangat penting untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai latihan setelah sembuh dari DBD. Dokter dapat merekomendasikan tentang jenis dan intensitas latihan yang tepat, serta waktu pemulihan yang ideal. Bergantung pada seberapa parah penyakitnya, setiap orang memiliki kebutuhan yang berbeda.

Langkah-langkah Mudah untuk Mencegah DBD

Selain pemulihan, Moms dan Dads harus mempertimbangkan cara mencegah DBD agar tidak terjadi lagi. Ini adalah langkah-langkah sederhana yang dapat dilakukan:

Terapkan 3M Plus: ²

• Menguras: Pastikan tempat penampungan air di dalam dan di luar rumah dibersihkan agar tidak menjadi sarang nyamuk.
• Menutup: Untuk mencegah nyamuk bertelur, tutup ember, baskom, dan bak mandi rapat-rapat.
• Mendaur Ulang: Daur ulang barang bekas seperti kaleng, botol plastik, dan ban bekas.

Mencegah Gigitan Nyamuk dan Perkembangbiakan Nyamuk: Gunakan lotion anti nyamuk dan pasang kawat nyamuk di pintu dan jendela untuk menjaga rumah aman dari gigitan nyamuk.

Vaksinasi DBD: Konsultasikan dengan dokter Moms dan Dads untuk mendapatkan informasi tentang vaksinasi DBD. Vaksinasi DBD merupakan salah satu cara untuk mencegah bahaya demam berdarah, terutama bagi anak-anak yang tinggal di lingkungan yang berisiko tingginya prevalensi demam berdarah. Sistem kekebalan tubuh anak yang divaksinasi dapat memberikan perlindungan dari infeksi virus dengue yang pada akhirnya dapat mengurangi risiko penyakit tersebut.³

Pentingnya Pendidikan dan Kesadaran

Moms dan Dads, sangat penting untuk meningkatkan kesadaran keluarga dan diri sendiri tentang demam berdarah. Keluarga dapat mempertahankan lingkungan yang aman dengan mengajarkan cara hidup sehat, gejala DBD, dan pencegahan. Ajak anggota keluarga lain untuk berpartisipasi dalam pencegahan, dengan rutin membersihkan lingkungan.

Aktivitas Edukatif Untuk Anak

Untuk meningkatkan kesadaran dan kepedulian pada keluarga terutama anak-anak, ajak mereka berpartisipasi dalam kegiatan pencegahan DBD. Beberapa hal yang bisa Moms dan Dads lakukan termasuk:

Membuat Poster: Ajak anak-anak membuat poster yang berbicara tentang pencegahan DBD. Ini dapat meningkatkan kesadaran mereka tentang pentingnya menjaga lingkungan dan kebersihan.

Kegiatan Bersih-bersih: Ajak anak-anak berpartisipasi dalam kegiatan kebersihan di lingkungan Moms dan Dads. Ini dapat mencakup mengumpulkan sampah atau mengajarkan mereka cara menguras tempat penampungan air.

Edukasi melalui Permainan: Buat permainan sederhana yang mengajarkan anak-anak sambil bermain tentang siklus hidup nyamuk dan cara menghindari gigitan nyamuk.

Moms dan Dads, pemulihan dari demam berdarah adalah fase yang sangat penting, dan bukan hanya sekedar istirahat. Aktivitas fisik yang sederhana dapat mempercepat pemulihan dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. 

Pada akhirnya, mengambil tindakan pencegahan harus menjadi bagian dari gaya hidup kita. Kita dapat melindungi diri kita sendiri dan keluarga kita dari penyakit ini dengan menerapkan 3M Plus dan berkonsultasi ke dokter sebelum melakukan vaksinasi DBD.

Mari kita bekerja sama untuk membuat tempat yang lebih aman dan sehat bagi keluarga kita. Dengan pengetahuan dan tindakan yang tepat, kita dapat mengurangi risiko demam berdarah dan menjaga kesehatan bagi generasi yang akan datang. Jangan lupa untuk melakukan tindakan pencegahan karena pencegahan selalu lebih baik daripada pengobatan.

Artikel ini dimaksudkan untuk informasi dan kesadaran publik, dan untuk tujuan edukasi. Artikel tidak dimaksudkan sebagai bentuk anjuran medis. Artikel ini telah disupervisi oleh: 

dr. Carissa R.V Pratiwi.

C-ANPROM/ID/QDE/0678 | Nov 2024 

Referensi:

1. Ayosehat Kemkes. (2024). 6 Manfaat Aktivitas Fisik Bagi Tubuh. Ayosehat Kementerian Kesehatan. Tersedia di: https://ayosehat.kemkes.go.id/6-manfaat-aktivitas-fisik-bagi-tubuh. Diakses pada 21 Oktober 2024.
2. Kementerian Kesehatan Republik Indonesia. (2023). Pemberantasan Sarang Nyamuk dengan 3M Plus. Tersedia di: https://ayosehat.kemkes.go.id/pemberantasan-sarang-nyamuk-dengan-3m-plus. Diakses pada 20 Agustus 2024.
3. Kementerian Kesehatan Republik Indonesia. (2023, 5 Februari). Atasi Dengue, Kemenkes Kembangkan Dua Teknologi Ini. Tersedia di: https://sehatnegeriku.kemkes.go.id/baca/umum/20230205/3642353/atasi-dengue-kemenkes-kembangkan-dua-teknologi-ini/. Diakses pada 20 Agustus 2024.