Bulan Ramadan bukan hanya saatnya beribadah dan berbagi kebaikan, tetapi juga saat yang tepat untuk menjaga kesehatan tubuh. Berbicara makanan yang kita makan saat berpuasa dan sahur! Hari ini kita akan berbagi cara menyiapkan makanan yang gak hanya lezat tetapi juga membantu menjaga sistem kekebalan tubuh Moms dan Dads agar tetap aktif untuk mencegah demam berdarah.

Mengapa penting untuk menjaga daya tahan tubuh agar tetap kuat?

Moms dan Dads, demam berdarah  disebabkan oleh virus dengue dan dapat terjadi kapan saja, tubuh kita sangat rentan terutama saat daya tahan tubuh sedang lemah. Oleh karena itu, jika gak diperhatikan, kekurangan cairan dan nutrisi sering terjadi selama bulan puasa. Oleh karena itu, sangat penting untuk memilih menu sahur dan berbuka puasa yang dapat membantu menjaga tubuh tetap sehat terhadap bahaya berbagai penyakit yang salah satunya adalah penyakit demam berdarah.

Tips Menyiapkan Menu Berbuka dan Sahur ¹

Pastikan Moms dan Dads minum cukup cairan. Saat berbuka puasa, minumlah minuman sehat seperti air putih, air kelapa tanpa gula, air infused water, atau jus buah. Cairan ini gak hanya menjaga tubuh Moms dan Dads terhidrasi tetapi juga membantu meningkatkan daya tahan tubuh.

Pilih makanan yang kaya vitamin C. Menu sahur dan buka puasa sebaiknya menyertakan buah-buahan seperti jeruk, kiwi, pepaya, dan stroberi ataupun buah dengan vitamin c. Vitamin c meningkatkan produksi sel imun dalam tubuh, membantu Moms dan Dads untuk lebih kuat melawan infeksi dari luar.

Menyediakan protein berkualitas tinggi. Saat sahur, pastikan untuk mengonsumsi protein seperti telur, ayam, ikan, tahu atau tempe. Protein ini penting untuk memperbaiki sel-sel tubuh dan mendukung sistem kekebalan tubuh.

Makan Karbohidrat Kompleks. Ganti nasi putih dengan nasi merah, quinoa, atau oatmeal saat sahur. Karbohidrat kompleks ini melepaskan energi secara perlahan untuk menjaga Moms dan Dads tetap bertenaga sepanjang hari.

Sayuran hijau wajib dikonsumsi. Brokoli, bayam, dan kangkung kaya akan zat besi dan vitamin yang  memperkuat sistem kekebalan tubuh. Sertakan sayuran ini dalam menu berbuka dan sahur Moms dan Dads.

Jangan Lupakan Lemak Sehat. Alpukat,  almond, atau minyak zaitun merupakan sumber lemak sehat yang  mendukung sistem kekebalan tubuh. Moms dan Dads, silahkan tambahkan ini ke menu berbuka puasa atau sahur keluarga di rumah ya!

Menu Buka Puasa dan Sahur yang Wajib Dicoba

Menu Buka Puasa

1. Takjil Sehat: Kurma dan Air Kelapa.
2. Hidangan Utama: Sup ayam dengan brokoli dan wortel, nasi merah dan ikan panggang.
3. Makanan penutup: Salad buah segar dengan perasan jeruk nipis.

Menu Sahur

1. Minuman: Smoothie yang dibuat dengan pisang, bayam dan susu almond.
2. Makanan Utama: Oatmeal dengan  madu, biji chia dan irisan stroberi.
3. Makanan penutup: Telur rebus dan kacang almond.

Aktivitas Pendukung untuk Menjaga Kekuatan Daya Tahan Tubuh 

Moms dan Dads, selain mengonsumsi makanan sehat, ada beberapa hal lain yang dapat kita lakukan untuk menjaga kekuatan daya tahan tubuh.

Istirahat yang cukup: Usahakan untuk tidur seenggaknya 6-7 jam. 

Olahraga Ringan: Setelah berbuka puasa, cobalah beberapa latihan peregangan atau jalan-jalan santai.

Hindari Stres: Luangkan waktu untuk beribadah dan bersantai. Misalnya: membaca Al-Quran atau mendengarkan murottal yang menenangkan.

Jangan lupa untuk 3M Plus dan  Vaksin DBD: Selain menjaga daya tahan tubuh dengan mengonsumsi makanan sehat, Moms dan Dads juga harus mewaspadai penyakit demam berdarah. Selalu ingat:

• 3M Plus: Menguras, menutup, dan mendaur ulang barang-barang bekas serta mencegah gigitan dan perkembangbiakan nyamuk.²
• Vaksinasi DBD: Jika Moms dan Dads belum melakukannya. Konsultasikan dengan dokter tentang vaksinasi dan tindakan pencegahan lainnya.³

Moms dan Dads, menjaga kesehatan jasmani di bulan Ramadan juga termasuk ibadah lho! Menyiapkan menu sahur dan berbuka yang sehat gak hanya akan menjaga daya tahan tubuh, tetapi juga memastikan Moms dan Dads dapat menjalani bulan Ramadan dengan lancar tanpa terserang penyakit seperti demam berdarah.

Selamat menikmati puasanya ya Moms dan Dads! Semoga kita tetap sehat dan bugar!

Artikel ini dimaksudkan untuk informasi dan kesadaran publik, dan untuk tujuan edukasi. Artikel gak dimaksudkan sebagai bentuk anjuran medis. Artikel ini telah disupervisi oleh: 

dr. Carissa R.V Pratiwi

Referensi:

1. Centers for Disease Control and Prevention. (2024). Healthy Eating Tips. Tersedia di: https://www.cdc.gov/nutrition/features/healthy-eating-tips.html. Diakses pada 22 Januari 2025.

Centers for Disease Control and Prevention. (2024). Healthy Eating: Resources for a Healthy Weight. Tersedia di: https://www.cdc.gov/healthy-weight-growth/healthy-eating/index.html. Diakses pada 22 Januari 2025.

2. Kementerian Kesehatan Republik Indonesia. (2023). Pemberantasan Sarang Nyamuk dengan 3M Plus. Tersedia di: https://ayosehat.kemkes.go.id/pemberantasan-sarang-nyamuk-dengan-3m-plus. Diakses pada 20 Agustus 2024.
3. Kementerian Kesehatan Republik Indonesia. (2023, 5 Februari). Atasi Dengue, Kemenkes Kembangkan Dua Teknologi Ini. Tersedia di: https://sehatnegeriku.kemkes.go.id/baca/umum/20230205/3642353/atasi-dengue-kemenkes-kembangkan-dua-teknologi-ini/. Diakses pada 20 Agustus 2024.