Manfaat Olahraga Teratur dalam Meningkatkan Kekebalan Tubuh dan Pencegahan Demam Berdarah

Kita mungkin sering mendengar rekomendasi untuk berolahraga secara teratur dalam kehidupan sehari-hari. Namun, tidak banyak orang yang menyadari manfaat luar biasa dari aktivitas fisik ini, terutama dalam meningkatkan kekebalan tubuh dan mencegah penyakit seperti demam berdarah. Dalam artikel ini, kita akan membahas manfaat olahraga teratur dan cara mencegah demam berdarah.¹

Memperbaiki Sistem Kekebalan Tubuh: Sistem kekebalan tubuh kita dapat ditingkatkan dengan berolahraga secara teratur. Olahraga meningkatkan aliran darah, yang mempercepat pasokan sel darah putih ke berbagai bagian tubuh. Sel-sel ini sangat penting untuk memerangi penyakit dan infeksi. 

Meningkatkan Sirkulasi Darah: Berolahraga dapat meningkatkan sirkulasi darah yang membantu sistem kekebalan berfungsi dengan lebih baik. Sel-sel kekebalan dapat cepat mencapai daerah yang membutuhkan pertahanan dengan sirkulasi yang baik.

Mengurangi Stres: Banyak orang tahu olahraga dapat mengurangi stres dan kecemasan. Stres dapat melemahkan sistem kekebalan seseorang, meningkatkan risiko penyakit. Moms dan Dads dapat menjaga kesehatan tubuh dengan mengurangi stres dengan cara berolahraga.

Meningkatkan Kualitas Tidur: Olahraga pada dasarnya membantu Moms dan Dads tidur lebih baik. Sistem kekebalan tubuh membutuhkan tidur yang cukup dan berkualitas. Tubuh kita menghasilkan sitokin, yaitu protein yang berfungsi untuk melawan infeksi dan peradangan saat kita tidur.

Menjaga Berat Badan Ideal: Berolahraga secara teratur meningkatkan kesehatan seluruh tubuh dengan mempertahankan berat badan yang ideal. Obesitas dapat mengganggu sistem kekebalan tubuh dan meningkatkan risiko terkena banyak penyakit.

Jenis Aktivitas yang Disarankan ²

Moms dan Dads harus memilih jenis olahraga yang tepat dan dapat dilakukan secara rutin untuk memaksimalkan manfaatnya bagi kekebalan tubuh. Jenis olahraga yang direkomendasikan adalah sebagai berikut:

Olahraga aerobik: adalah olahraga seperti berlari, bersepeda, atau berenang. Olahraga ini meningkatkan kesehatan jantung, paru-paru, dan sistem kekebalan.

Yoga: Selain bermanfaat secara fisik, yoga juga membantu kesehatan mental dengan meredakan stres, meningkatkan kekebalan.

Angkat Beban: Latihan kekuatan dengan beban dapat meningkatkan kesehatan otot dan tulang Moms dan Dads serta meningkatkan metabolisme secara keseluruhan.

Berjalan Santai: Melakukan aktivitas ringan seperti berjalan kaki setiap hari membantu Moms dan Dads tetap sehat tanpa membebani tubuh terlalu banyak.

Moms dan Dads dapat memilih jenis olahraga yang disukai agar dapat berolahraga secara konsisten.

Olahraga dan Pencegahan Demam Berdarah

Demam berdarah disebabkan oleh virus dengue yang disebarkan oleh nyamuk Aedes aegypti. Banyak kasus DBD terjadi setiap tahun, terutama selama musim hujan. Sistem kekebalan tubuh yang kuat membuat kita lebih tahan terhadap infeksi, tetapi pencegahan tetap penting. Ada beberapa cara untuk menghindari DBD:

Ketahui Gejala: Sangat penting untuk mengetahui gejala awal demam berdarah. Biasanya, gejala awal termasuk demam tinggi, nyeri sendi, rasa sakit di belakang mata, ruam, dan pendarahan. Moms dan dads dapat mencari perawatan medis dengan segera mengenali gejala ini.

Memberantas Sarang Nyamuk: Nyamuk Aedes aegypti tinggal di daerah yang lembab dan tergenang air. Untuk itu, kita harus meminimalkan tempat perindukan nyamuk dengan menjaga lingkungan bersih. 

Langkah-langkah Mudah untuk Mencegah DBD³

Lakukan 3M Plus: Menguras, Menutup, dan Mendaur ulang untuk mencegah gigitan dan perkembangbiakan nyamuk. Ini adalah langkah utama untuk mencegah DBD:

• Menguras: Buang air dalam ember, bak mandi, atau pot bunga.
• Menutup: Agar wadah air tidak menjadi tempat bersarang nyamuk, tutupnya rapat-rapat.
• Mendaur Ulang: Hindari menyimpan barang-barang berisi air. Daur ulang barang yang tidak terpakai segera.
• Mencegah gigitan nyamuk: Gunakan obat nyamuk, pasang jaring nyamuk di jendela, dan pakaian tertutup saat keluar rumah.

Vaksin DBD: Selain itu, Moms dan Dads disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter tentang informasi seputar vaksinasi DBD. Vaksin dengue yang tersedia saat ini dapat memberikan perlindungan terhadap infeksi.⁴

Olahraga teratur memiliki banyak manfaat, salah satunya adalah meningkatkan sistem kekebalan tubuh kita, yang membuat kita lebih kuat melawan demam berdarah dan penyakit lainnya. Selain itu, pencegahan DBD juga sangat penting melalui tindakan yang sederhana namun berhasil, seperti melakukan 3M plus dan meminta vaksinasi.

Jadi, jika Moms dan Dads berolahraga secara teratur dan melakukan tindakan pencegahan seperti 3M Plus dan vaksinasi, Moms dan Dads akan lebih siap melawan demam berdarah dan menjaga kesehatan secara keseluruhan. Jaga menjaga kesehatan yuk!

Artikel ini dimaksudkan untuk informasi dan kesadaran publik, dan untuk tujuan edukasi. Artikel tidak dimaksudkan sebagai bentuk anjuran medis. Artikel ini telah disupervisi oleh: 

dr. Carissa R.V Pratiwi.

C-ANPROM/ID/QDE/0678 | Nov 2024

Referensi:

1. Ayosehat Kemkes. (2024). 6 Manfaat Aktivitas Fisik Bagi Tubuh. Ayosehat Kementerian Kesehatan. Tersedia di: https://ayosehat.kemkes.go.id/6-manfaat-aktivitas-fisik-bagi-tubuh. Diakses pada 21 Oktober 2024.
2. National Heart, Lung, and Blood Institute (NHLBI). (2024). Types of Physical Activity. National Institutes of Health. Tersedia di: https://www.nhlbi.nih.gov/health/heart/physical-activity/types. Diakses pada 21 Oktober 2024.
3. Kementerian Kesehatan Republik Indonesia. (2023). Pemberantasan Sarang Nyamuk dengan 3M Plus. Tersedia di: https://ayosehat.kemkes.go.id/pemberantasan-sarang-nyamuk-dengan-3m-plus. Diakses pada 20 Agustus 2024.
4. Kementerian Kesehatan Republik Indonesia. (2023, 5 Februari). Atasi Dengue, Kemenkes Kembangkan Dua Teknologi Ini. Tersedia di: https://sehatnegeriku.kemkes.go.id/baca/umum/20230205/3642353/atasi-dengue-kemenkes-kembangkan-dua-teknologi-ini/. Diakses pada 20 Agustus 2024.